福山市で運動が続かない方へ｜意志が弱いのではなく、脳の仕組みが原因です
運動が続かないのは「意志が弱いから」ではありません
「運動しないといけないのはわかっている」そう思っているのに、なかなか始められない。福山市でも、パーソナルトレーニングやダイエット相談をしていると、こういう声をよく聞きます。
「ジムに入会したけど続かなかった」
「家で筋トレしようと思っても後回しになる」
「健康のために運動したいけど、仕事終わりは疲れて動けない」
「痩せたい気持ちはあるのに、なかなか行動できない」
このとき、多くの人は
「自分は意志が弱い」
「やる気がない」
「継続できない性格なんだ」
と思ってしまいます。でも、実はそうではありません。
運動が続かない原因は、性格や根性だけではなく、
脳の仕組みが大きく関係しています。
LINEの返信を先延ばしにしてしまうのと同じ
例えば、LINEの返信。今返せば30秒で終わるのに、
なぜか後回しにしてしまうことはありませんか？
「あとで返そう」
「ちゃんと考えて返そう」
「今はちょっと面倒だな」
そう思っているうちに、どんどん返しづらくなる。
でも、実際に返してみると、
「なんでこんなに放置してたんだろう」
と思うくらい、すぐに終わる。
運動もこれと同じです。運動そのものができないわけではありません。
問題は、始める前に頭の中で、
「大変そう」
「疲れそう」
「面倒くさそう」と、
どんどん重く考えてしまうことです。
脳は未来のメリットより「今のラク」を選びやすい人の脳は、遠い未来のメリットよりも、
目の前のラクさを選びやすいようにできています。
運動を続ければ、痩せる体力がつく疲れにくくなる姿勢が良くなる将来の健康につながるこういったメリットがあります。
でも、これらは数週間後、数ヶ月後、もっと先に得られるものです。
一方で、ソファで休むスマホを見るお菓子を食べる寝転ぶ動かずにダラダラするこれは今すぐラクになれます。
だから脳は、「半年後に体が変わること」よりも、
「今ここで休むこと」を選びやすいのです。
これは意志が弱いからではなく、人間の脳にある自然な仕組みです。
運動で一番しんどいのは「運動中」ではなく「始める直前」
運動が続かない人に知ってほしい大事なことがあります。それは、
運動で一番しんどいのは、運動中ではなく始める直前ということです。
運動を始める前は、
「着替えるのが面倒」
「マットを出すのが面倒」
「外に出るのがだるい」
「ジムに行くのが面倒」
「今日は疲れている」と、いろいろな不快感が出てきます。
この不快感の山を越える前に、
多くの人が運動をやめてしまいます。
でも、いざ動き始めるとどうでしょうか。
ストレッチを始めたら気持ちよかった。
スクワットを1回したら、もう少しできそうだった。
歩き始めたら、意外と体が軽くなった。
そんな経験がある人も多いはずです。
つまり、多くの人が苦手なのは、運動そのものではなく、
運動を始める直前の不快感なのです。
福山市で運動を始めたい人ほど「小さく始める」ことが大切
福山市でジムやパーソナルトレーニングを探している人の中にも、
「本気で変わりたい」
「痩せたい」
「健康診断の数値を改善したい」
「運動不足をなんとかしたい」
と思っている人は多いと思います。
でも、最初から大きく始めようとすると続きません。
「毎日1時間運動する」
「週5回ジムに行く」
「食事も運動も完璧にする」
「短期間で一気に痩せる」
こう考えると、脳は負担を感じます。
そして、始める前に嫌になってしまう。
だから大事なのは、絶対にできるくらい小さな目標にすることです。
例えば、マットを敷くだけ
運動着に着替えるだけ
背伸びを1回するだけ
スクワットを1回するだけそ
の場で10秒足踏みするだけ
肩を5回まわすだけ
これくらいで大丈夫です。
「そんな小さくて意味あるの？」と思うかもしれません。
でも、最初の目的は追い込むことではありません。
まずは、運動を始めるハードルを下げることが大切です。
「今日もできた」が運動習慣を作る運動習慣で大切なのは、完璧にやることではありません。
大切なのは、今日も少しできたという感覚を積み重ねることです。
人は「できた」という経験が増えると、次の行動に進みやすくなります。
逆に、目標が大きすぎて失敗が続くと
「やっぱり自分には無理だ」
「運動は向いていない」
「また続かなかった」と思いやすくなります。
だから最初は、小さくていい。マットを敷いただけでもいい。
1回だけ動いただけでもいい。
30秒だけストレッチしただけでもいい。
その小さな成功体験が、次の運動へのハードルを下げてくれます。
福山市で運動を続けたいなら、まずは小さく始めよう
運動が続かないのは、意志が弱いからではありません。
人の脳は、遠い未来のメリットよりも、今すぐラクになれる行動を選びやすい仕組みを持っています。
さらに運動は、運動中よりも始める直前に不快感が強くなりやすいものです。
だから、運動を続けるために大切なのは、気合いではなく、始めるハードルを小さくすること。
マットを敷くだけ。
服を着替えるだけ。
背伸びを1回するだけ。
スクワットを1回するだけ。
それで十分です。大切なのは、完璧にやることではなく、
「今日もできた」を積み重ねること。
福山市でこれから運動を始めたい方、
ジムやパーソナルトレーニングを検討している方も、
まずは小さな一歩から始めてみてください。体は急には変わりません。
でも、小さな行動をゼロにしないことで、
少しずつ体も習慣も変わっていきます。
コメント