「時間がない」は言い訳だと気づいた。育児と仕事を両立させながら運動習慣を作る3つのステップ
「子育てしながら仕事もしていて、運動する時間なんてない」
こう思っていませんか？実は、多くの人がこの悩みを抱えています。私のサポートメンバーさんからも同じ相談をもらいました。
「子育てしながらお仕事もここまで手厚くフォローもされていて。なおさんが続けるために意識していることは？時間がないは言い訳だなあと自分自身に喝も入れつつ。時間管理の意識の部分も聞いてみたいです」
この言葉の中に、多くの人の本音が詰まっています。本当は時間を作りたいのに、どうやって作るのかがわからない。そして、その方法が自分にできるのか不安。そんな状態ですね。
実は、時間がないのではなく、時間の使い方の優先順位が間違っているだけです。私もそうでした。
私も同じ状況だった。完璧主義が時間を奪っていた
私は以前、家事も育児も完璧にやろうとしていました。毎日ほこりひとつなく掃除をして、子どもの面倒も完璧に。自分の時間は1日30分以下。運動どころか、自分を大切にする時間すら作れていませんでした。
そこから抜け出すために、私がしたことはシンプルです。
「完璧をやめた」
ほこりが少し溜まってもいい。完璧な食事じゃなくてもいい。子どもの寝かしつけに失敗してもいい。そうやって、自分の優先順位を上げた瞬間に、時間が生まれました。
下の子が2歳になった頃、やっと寝かしつけ後に運動する時間ができました。その時から、身体が変わり始めたんです。
なぜ運動する時間が必要なのか。それは「連鎖反応」だから
ここが大事なポイントです。運動を始めると、それだけでは終わりません。連鎖反応が起きます。
運動して体が変わる→疲れにくい体になる→家事も育児も捗る→子どもと元気に走り回れる→性格が明るくなる→人間関係が良くなる→仕事のパフォーマンスも上がる→もっと自分を大切にしたくなる
つまり、運動習慣は、人生全体の質を上げるスイッチなんです。
私のクライアントさんたちも同じ体験をしています。最初は「時間がない」と言っていた人も、運動習慣がついた瞬間に人生が変わっていきます。見た目だけでなく、心の状態、家族との関係、仕事の成果。すべてが良い方向に動き始めるんです。
育児と仕事を両立させながら運動習慣を作る3つのステップ
では、具体的にどうやって時間を作るのか？3つのステップをお伝えします。
ステップ1：「やらないことリスト」を作る
時間を作る最初のステップは、何をやめるか決めることです。完璧主義を手放してください。毎日の掃除は週3回に。完璧な食事は週2回に。細かいことは気にしない。
この「やらないリスト」を作ることで、1日1時間の時間が生まれます。その時間を、自分を大切にする時間に使うんです。
ステップ2：時間帯を固定する
「時間があったらやろう」では、絶対に続きません。運動の時間を決めてください。「毎日20時から30分」「週3回の朝6時」など。時間帯を固定することで、脳がそれを「ルーチン」と認識します。
私のクライアントさんで成功している人のほとんどが、寝かしつけ後や朝の早起きなど、家族が寝ている時間を活用しています。その時間は、自分だけの時間。誰にも邪魔されない自分を大切にする時間です。
ステップ3：小さく始める
「毎日1時間運動する」は、育児と仕事をしている人には無理です。最初は15分でいい。週2回でいい。小さく始めることで、習慣化の難易度が下がります。
そして、ここが重要なんですが、プロのサポートを受けることで、この効率が一気に上がります。
自己流では気づけない「本当の問題」がある
ここまで読んで、「自分でもできそう」と思うかもしれません。でも、現実はそう簡単ではありません。
なぜなら、時間がない理由は、人によって違うからです。
Aさんは「完璧主義が問題」かもしれません。でもBさんは「そもそも運動の効率が悪い」かもしれない。Cさんは「心理的なブロック」があるかもしれない。
自己流でやっていると、この「本当の問題」が見えないまま、また「時間がない」に戻ってしまいます。
私が1対1のパーソナルトレーニングで大切にしていることは、60分のセッションを通じて、あなたの本当の課題を見つけ出すことです。そして、その課題に合わせた、あなただけのプランを設計すること。
オンライン・対面どちらでも対応しているので、育児の合間にもセッションが可能です。
継続サポートで人生が変わる理由
実は、運動習慣で一番大事な時期は、習慣化した後の3ヶ月〜6ヶ月です。
この時期に、プロのサポートがあると、結果の出方が全く違います。なぜなら、体が変わってくると、新しい課題が出てくるから。もっと効果的なトレーニングがしたい、食事管理も知りたい、モチベーションが下がってきた...など。
私の継続サポートは、こうした悩みに無期限でサポートします。単なるトレーニングだけでなく、食事、睡眠、メンタルケアなど、あなたの人生全体をサポートします。
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次のステップ：無料カウンセリングで本当の課題を見つけよう
「でも、本当に自分に続けられるのか不安...」
こう感じるのであれば、まずは無料カウンセリングをご活用ください。30〜60分の時間をかけて、あなたの本当の課題を一緒に見つけ出します。
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そのカウンセリングの中で、もし「この人なら自分を変えられそう」と感じたら、体験セッション（5,000円/60分）を試してみてください。そこで初めて、あなたが本当に必要なサポートが見えてきます。
時間がない、と思っている人ほど、実は自分を大切にしていないだけです。その優先順位を変えるサポート、私がします。
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